Att hantera en ohållbar arbetssituation, del två

Hur du kan ta hand om dig själv

Orimliga krav

Jag vill bara göra mitt jobb med rimliga förutsättningar. Men som det ser ut nu på många arbetsplatser är det snarare tvärtom. Ökande krav och minskande resurser samtidigt som vi ska prestera på topp dag efter dag. Utan någon hänsyn till att vi är människor som har känslor, som är trötta ibland, som kämpar med livet och vardagen och inte alltid har 100% energi på jobbet.

De flesta av oss vill göra vårt bästa och driver oss själva hårt för att klara kraven och trycket. Många av oss blir sjuka på ett eller annat sätt. Ingen kommer tacka dig då för det fantastiska jobb du gjort.

Givetvis är det så att när vi jobbar med människor händer oförutsedda saker och akuta situationer. Men på det stora hela måste vi få möjlighet och rimliga förutsättningar för att göra vårt jobb på ett sätt som känns tillfredsställande och kunna känna oss trygga och trivas på jobbet.

Var snäll mot dig själv

Var snäll mot dig själv! Ditt välmående är viktigt och det är du som behöver ta ansvar för det. Speciellt om du har en chef som inte skapar trygghet och tillit. Då behöver du kunna ge dig själv förståelse, stöd och uppmuntran.

För att kunna göra det behöver du veta en del om dig själv. Du kan behöva utforska vad som stressar dig och hur du märker att du är stressad eller har andra obehagliga känslor.

Det kan du göra genom att vara uppmärksam på när du blir stressad. Vilka situationer, arbetsuppgifter eller personer triggar din stress? Hur känns det i kroppen, kanske spänner du dig, får huvudvärk eller ont i magen? Kanske kan du notera att du pratar snabbare, rör dig snabbare eller något annat. När vi är stressade får vi tunnelseende, kan du märka om/när det blir så för dig?

När du har insikt i dina stressorer och beteendet de utlöser hos dig skapar du möjlighet att hantera det på andra, mer hjälpsamma sätt. Andningen är suverän att använda. Den har du alltid med dig och alltid tillgång till. Genom lugna, medvetna andetag kan du lura hjärnan att du inte alls är stressad.

Du hjälper kroppen att gå från kamp och flykt (som vi hamnar i när vi är stressade) till lugn och ro genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet och få tillgång till ditt trygghetssystem där oxycotin utsöndras och gör dig mer rofylld.

Du kan även medvetet röra dig långsammare en stund, oavsett om du går, pratar eller skriver, vilket också signalerar till hjärnan att du är lugn och trygg.

Möt dig själv med förståelse

Du kan också, när du märker att stressen kommer, stanna upp och möta den med förståelse. ”Titta, här kommer stressen som ett paket på posten men det är lugnt, jag kan hantera det". "Jag förstår att det här stressar mig för det brukar det göra eller jag förstår att jag känner mig stressad nu för det är väldigt mycket att göra just nu, så det är inte konstigt. Men jag kan samtidigt ta hand om mig själv".

Kanske säga något av följande till dig själv: Jag kan ta en kort paus, jag kan ta tre medvetna andetag, jag kan lägga en hand på bröstet som en symbol för lugn och trygghet. Eller jag kan be en kollega om hjälp eller gå till chefen och säga att nu är det mycket, jag kommer inte hinna göra allt detta själv.

Det som krävs för detta är medvetenhet, uppmärksamhet och en vilja hos dig att faktiskt prioritera dig själv och ditt välmående. Följande tre punkter kan du ta med dig till stressiga/jobbiga situationer om du vill:

Stanna upp!
Gör dig uppmärksam på situationen och hur du reagerar.
Ta hand om dig själv på det sätt som du behöver och har möjlighet till just då.

Sen minns du väl det jag skrev i förra veckans inlägg? Ta dina raster utifrån vad du behöver och ställ inte upp på orimliga krav! Värt att påminna om.

Med kärlek, Alexandra

Kategorier: : Stress