Sjuksköterska i harmoni? Del 2.
Alexandra Carlsson Carlsson 
Att få in återhämtning på jobbet trots att det kan kännas omöjligt.
"Jag har inte tid", den vanligaste reaktionen jag får när jag pratar om återhämtning på jobbet. Men har du tid att vara sjukskriven? Deprimerad?
Jag har själv tänkt att det är omöjligt att hinna pausa på jobbet. Det finns ju alltid saker att göra, patienter att hjälpa. Sen gick jag in i väggen.
Sanningen är att det mesta kan vänta en minut. Och det krävs inte alltid mer än så för att få återhämtning. Mikropauser, det är grejen! Någon eller några minuter med jämna mellanrum under ditt arbetspass.
Kanske kan du bestämma dig redan idag för att ta en, en enda, mikropaus under arbetstid? Några medvetna andetag, sluta blicken och för en minut vända den inåt. Till kroppen och andetaget. Något så litet som kan göra så stor skillnad i längden.
Andra vanliga hinder för återhämtning på jobbet är först och främst glömska! Vi glömmer även om vi har de bästa föresatserna. Vi vill verkligen göra en förändring men ändå så glömmer vi det.
Tips för att komma ihåg kan vara påminnelser på telefonen eller datorn. Bestäm när du ska lägga in mikropauser så att det blir mer naturligt. Kanske börja med att göra det i anslutning till något som du gör på automatik. Byter om, slår på datorn, väntar vid kaffemaskinen, dricker kaffe, äter frukt, går på toa. Sånt som du gör varje arbetspass.
Gör det till en vana att ta en mikropaus då, som att ta medvetna andetag, fokusera på fötterna mot golvet, stretcha lite, bara sluta ögonen en kort stund, checka in på dig själv och din kropp. Prova dig fram för att se vilka mikropauser som passar dig. Men ha lite tålamod och prova under en period, var inte alltid så snabb att förkasta.
Ett annat vanligt hinder är att vi inte orkar. Det är lättare att bara köra på som vanligt. Att göra en förändring, skapa en ny vana är jobbigt. Vår hjärna vill alltid ta den enklaste vägen och kommer ge dig en massa skäl till att inte hålla på med något nytt.
Så ja, det är svårt och det är jobbigt, så är det. Därför är det viktigt att inte gå ut för hårt, inte ställa för höga krav på oss själva. Men vi behöver börja och vi behöver ta små steg i rätt riktning. Kanske det räcker med en mikropaus varje dag, till att börja med? Göra den till en vana och sedan bygga på med ytterligare en.
Det finns inga quick fixes. Du behöver träna, du behöver fortsätta. Men det blir en vana, kanske också ett behov, något du sedan inte vill vara utan.
Var snäll med dig själv när du håller på med förändringar. Det är helt naturligt att vi glömmer, struntar i och tappar bort. Det är ok. Bara ta vid det igen. Och igen. Och igen. Utan att döma dig själv. Du gör så gott du kan!
Lycka till, jag tror på dig! 🫶
Kram Alexandra 💕
Kategorier: : Återhämtning